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(中央社記者黃麗芸台北 5日電)秋冬天冷,想要吃得飽、吃得暖,卻又不想發胖。台北市立聯合醫院陽明院區營養師陳穎教大家5撇步吃火鍋,包括少喝湯多吃菜、遠離油花肉和麻辣鍋等,滿足胃口也能享瘦。

許多人冬天怕冷就想吃火鍋或進補,經常不知不覺就胖了一圈。

陳穎指出,若以體重60公斤的成年女性計算,1天所需熱量為1800大卡,依三餐來劃分,分別約400、700及700大卡;若每天攝取熱量較正常值多出500大卡,一星期大概約胖1公斤,累積 1個月可能會胖4到5公斤。

不過,一份單人涮涮鍋的熱量大約800到1000大卡,內容物僅為里肌肉、青菜、少量手工丸子和一碗白飯;若主餐選擇五花肉,熱量還要再多出200至300大卡。

陳穎教大家冬天吃火鍋要享瘦,就是掌握這 5個要點:

一、謝絕吃到飽

食材份量無限制,容易吃過量,建議想吃火鍋最好選擇一人份涮涮鍋,或是單點食材方式,份量較適當,若要額外加點則以青菜類為首選。

二、進食順序先青菜再肉類

烹煮火鍋和進食順序,建議先青菜再肉類,前者攝取量占比可多一點,避免開始時肚子較餓時,攝取過多高熱量食材;主食白飯也避免再添加肉燥,飯後甜點能避就避。

三、肉類選擇雞肉、海鮮為佳

雞肉、海鮮類較低脂,熱量相對牛、豬肉較低,若是嗜牛、豬的老饕者,可選擇肉片含較少油花部位,瘦肉尤佳;另外,像是各式肉丸或餃類等食品加工品熱量偏高,最好少吃。

優惠專區、火鍋湯頭是大忌

湯頭選擇盡量清爽,熬煮過久的湯頭,亞硝酸鹽含量增且熱量高,建議少喝為妙,想喝者盡量控制在半碗左右份量即可;另外,麻辣鍋含油量高,整體熱量約為一般暢銷火鍋的 2倍。

五、沾醬最好不加沙茶醬

沙茶醬含油量高是大忌,嗜吃者頂多添 1小匙且記得要將油瀝乾;建議民眾沾醬可選擇清淡的日式醬油取代一般醬油,口味較重者可再添加蘿蔔泥、蒜泥、蔥和香菜來提味。

陳穎提醒,有些人冬天進補愛吃薑母鴨和羊肉爐,前者含酒、後者羊肉帶皮,都是高熱量,進食應留意份量和去皮,可減少攝取量。1051105

下面附上比價一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者王靖怡台北5日電)樂團五月天今年12月17日到明年1月1日在台北小巨蛋唱9場演唱會,今天售票系統癱瘓又臨時延後開賣,粉絲罵聲連連,相信音樂在臉書致歉將責成售票系統全面檢討。

五月天12月17、18、21、23、24、25、30、31日及明年1月1日在台北小巨蛋開唱,復刻五月天9大經典巡演,挑戰每場不同曲序,除必唱經典,不重複曲目達108首。

今天在拓元售票系統開賣,上午9時是第1階段實名制購票,湧入大量搶票人潮,系統癱瘓,原定上午11時全區售票,開賣前1分鐘,拓元售票在臉書(facebook)公告因第1階段人數超過系統預期負載量,緊急調度仍不及消化,全區開賣延到下午2時30分。

五月天所屬的相信音樂國際股份有限公司下午1時多在臉書貼出道歉啟事,「雖然拓元售票已事先預估加強系統史無前例最大負載量,但早上9時實名認證區開賣當下,瞬間流量達29萬9546人次、湧入人潮仍超乎預期。」

相信音樂說,第一時間緊急調度資源仍不及消化,售票系統積極調度更多資源測試中。為確保全面開票時相對公平順暢,不得不延後開票時間,造成大家困擾,「我們責無旁貸深感抱歉,並將責成售票系統針對相關特例全面檢討。」

全區開賣後,拓元售票PO出公告,宣布系統對帳整理後,實名認證區與全區清票預計晚間7時全面重新開放。

有粉絲在相信音樂留言寫「看不懂貴公司的售票方式是要打擊黃牛還是助長黃牛?每次售票都是道歉、下次會改善,已經多少年」;也有人說「完美的示範,如何浪費五迷的一天。」1051105

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